Gespannen schouders in de winter?

Heb jij ook last van je nek en schouders nu het buiten kouder is? Misschien trek je (onbewust) je schouders op. De winterse temperaturen zorgen er namelijk voor dat veel mensen dat doen, zonder dat ze dat zelf door hebben. De achterliggende reden is heel simpel: door zich compacter te maken, houdt je lichaam zichzelf warm.

Als je -net als ik- een koukleum bent, kunnen de volgende tips helpen om de spanning weer uit je schouders te halen.

  1. Voor de hand liggend: kleed je lekker warm.
  2. Ook al is het buiten koud, probeer je schouders zo ontspannen mogelijk te houden.
  3. Pas een kalme, diepe buikademhaling toe. De ademhaling neigt oppervlakkig te worden, wanneer we verkrampen. Door kalm en diep te blijven ademhalen (4 tellen in, 4 tellen uit) geef je jouw lichaam het signaal dat het mag ontspannen.
  4. Doe de volgende oefening: “Schouders optrekken en neerlaten”.
    1. Ga ontspannen staan of zitten, zorg dat de rug recht is. Wanneer je op een stoel zit, zit dan ontspannen rechtop, los van de rugleuning.
    2. Op een inademing haal je de schouders rustig op, alsof je ze naar de oren brengt.
    3. Op een uitademing laat je de schouders rustig zakken.
    4. Doe dit 10x achter elkaar, met kalme, rustige bewegingen.
  5. De volgende yoga-houding is ook heel goed om ontspanning in het nek- en schoudergebied te brengen: Gomukhasana (ofwel: koeiengezicht).
    1. Ga zitten met de benen onder je gevouwen of in kleermakerszit.
    2. Hef de rechterelleboog en leg de rechterhand op de rug, onder de nek, precies tussen de schouderbladen.
    3. Laat de linkerarm zakken, buig hem en hef de hand en de onderarm achter je rug.
    4. Haak de vingers van de ene hand om die van de andere hand. Of gebruik een (yoga)riem of handdoek als de vingers elkaar niet kunnen raken. Blijf zo ontspannen mogelijk rechtop zitten, de blik is recht vooruit gericht.

      Hier zie je Sylvia, mijzelf en Brigitte zitten in Gomukhasana